夏といえば花火や海水浴、山でキャンプなど楽しい事が盛りだくさんですが、心配なこともありますよね。
そう、夏バテです。
体がだるくなったりやる気が出なくなる夏バテになってしまうと、せっかく夏のイベントがうまく楽しめなくなってしまいます。
では、夏を思いっきり楽しむために夏バテの原因となる、『夏バテになりやすい食生活』をおさらいしあなたの食生活と照らし合わせてみましょう！
その対策と、オススメのごはんや料理も紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。
Contents
夏バテの原因になりやすい食生活とは
夏は暑いので夏バテになるのはしょうがないと思われる方もいるかもしれません。
ですがそれは間違いです。
夏バテになりたくないのであれば食生活を見直すことが重要です。
炭水化物中心の食生活
暑い夏になってくると喉ごしの軽い素麺やうどんを食べがちですが、その素麺やうどんには多くの炭水化物が含まれています。
炭水化物とはビタミンB群と反応して体を動かすエネルギーになるので、それなら逆に夏バテ対策になるのでは？と思うかもしれません。
ですが素麺やうどん類には肝心のビタミンB群がほとんど含まれていないので、炭水化物が体内に蓄積されていくばかりでエネルギーになりたくてもなれないのです。
対策するには・・・
炭水化物中心の食生活の対策としてまず注意するところは、素麺やうどんなどを食べてはいけないのではない、ということです。
大事なのは素麺などの炭水化物を多く含んだ食品と一緒に、ビタミンB群も摂取することなのです。
具体的にはビタミンB1の豊富な豚しゃぶや海苔をトッピングしたり、トマトやキュウリなどの夏野菜とともに料理して栄養バランスをアップさせていきましょう。
冷たい食べ物ばかりの食生活
夏になると体の火照りからアイスや冷たいジュースなど、冷えた食べ物を多く食べるようになります。
これのなにがいけないのかというと、まず一番に胃腸へのダメージが大きいです。
冷たい食べ物ばかりを食べていると胃腸が冷えてしまい消化吸収能力が落ち下痢になってしまったり、免疫力も低下してしまいます。
そうすると夏風邪になりやすかったり、体温調節をつかさどる自律神経が乱れ体が疲れやすくなってしまいます。
そう、夏バテになりやすいのです。
対策するには・・・
冷たい物を取りすぎないようにする、というのが理想的ですが暑い夏ではなかなかそうもいきません。
夏は暑くて汗もいっぱいかくので水分補給はとても大事になってきます。
いつもならそこでキンキンに冷えた飲み物を飲むところでしょうが、夏バテになりたくないのであればそれはちょっとストップです。
かわりにぬるめのお茶や味噌汁をオススメします。
お茶や味噌汁は胃や腸に優しく夏バテで弱ってしまった体を回復させてくれます。
スポーツの後や水分補給などには常温のスポーツドリンクなどもいいですね。
食事制限ダイエット
すぐ手軽に始められるダイエットとして食事制限ダイエットがあります。
夏は、海や川で水着になるためにダイエットをする女性が多い季節です。
ですが食事制限ダイエットで極端な食事制限をしてしまうと、普段の生活に必要なエネルギーが作り出せなくなりやる気がなくなったり疲れやすくなったり、夏バテの原因となってしまいます。
また、ダイエットしても痩せられないのはほかに原因があるかもしれません。
対策として・・・
対策としてはまずきちんと３食食べる事が大切です。
それでもダイエットをしたい、なかなか食欲が出ないという方は量より栄養の質を高めてはいかがでしょうか。
なるべく体がエネルギー不足にならないようバランスよく栄養を摂ることが重要です。
食事制限ダイエットはこちらの記事がオススメです。
インスタント食品に偏った食生活
暑さで体がだるく、ご飯を作るのもめんどくさいという方もいることでしょう。
そんな時に便利なのがインスタント食品ですが多くのインスタント食品、たとえばインスタントラーメンや冷凍食品などは味が濃すぎたり栄養が偏っている、またはほとんど含まれていないなどの問題点があります。
とくにカルシウムやカリウムなどのミネラルは、汗とともに体から失われやすく夏はミネラル不足に陥りがちです。
またインスタント食品には脂質が多く含まれていることが多く、脂質は運動をしないと体に蓄積されやすい性質を持っています。
そのためインスタント食品を食べてゴロゴロしていると夏バテになりやすいことのほかに段々と太っていってしまう心配もあります。
対策として・・・
インスタント食品を一切食べていけないわけではないですが、その分の不足した栄養をうまく補完してあげましょう。
たとえば夏は栄養満点な夏野菜が豊富にありますがそれを使ってインスタントラーメンのトッピングにしたり、時間をかけずに料理したいときは野菜炒めなんかもオススメです。
まとめ
夏バテの原因となる食生活をみてみると、その多くが栄養不足であることがわかると思います。
夏は確かに暑く食欲がわかないこともあると思いますが、夏バテになるともっとやる気も元気もなくなってしまいます。
夏バテがひどいとそのまま涼しくなる秋までダラダラしてしまうこともあるそうです。
そうならないためにも、ぜひ自分の食生活を見直し栄養をバランスよく摂れるよう心がけていきましょう。
