みなさん、なにダイエットをしていますか？寒天ダイエット、低カロリーダイエットなどなど色々ありますよね。
でもダイエットって毎年様々な方法が流行っていてどれかほんとに痩せるかわからないですよね。
そこでこの記事では随時ダイエット法を更新していき、あなたに合った方法を見つけてもらえたらいいなと思います。
痩せられない方はまずこちらをご覧下さい。
Contents
ダイエット時に気を付けること
１日何食食べたらいいの？
よく、朝ご飯を抜く方もいますがあれは間違いです。しっかり１日３食食べましょう。
朝ご飯が無いと前の日の夜ご飯からその日の昼ご飯まで12時間以上空くことになります。
そのため体は生命を維持しようと、よりカロリーを吸収しやすい体質に変化してしまいます。そこで昼ご飯を食べるといつもよりも余計にカロリーを摂取してしまい太ってしまいます。
また、体のなかでエネルギーを作るために一番カロリーの蓄積されている筋肉を分解し始めます。そうなると代謝に必要な筋肉がどんどん減ってしまうので逆効果となってしまうのです。
１日のカロリーのバランスとして
朝>昼>夜
のように食事をするとうまく代謝して体に脂肪がつきにくくなります。
お風呂はシャワー？湯槽？
これはしっかりと湯船に浸かることが大切です。
お風呂で汗をかくことは、体の中の老廃物や溜まった水分を排出することができむくみの改善になります。
また、体の芯まで温まることで新陳代謝をあげることができよりカロリーを消費できるようになります。
睡眠時間を見直そう
忙しくてなかなか寝る時間がない方もいますが、ほんとに痩せたいのであれば１日7時間は睡眠時間として確保しましょう。
その理由として、レプチンとグレリンというホルモンのバランスが崩れてしまうからです。
レプチンは食欲を押さえてくれるホルモン、グレリンは逆に食欲を増進してくれるホルモンです。
睡眠時間が短いとレプチンが減り、グレリンが増えてしまうので食欲が増えてしまいます。そうなるといくら食事を気を付けていてもたくさん食べてしまいますよね。
一気に痩せないこと
１ヶ月に５キロ以上一気に痩せてしまうと、ほぼ確実にリバウンドしてしまいます。
それは、体がいきなり体重が減ったのにびっくりして元の体重に戻すため急いでカロリーを取らなければならないという状態になるからです。
こうなるとすこし食べただけでも十二分に栄養が吸収され脂肪として蓄えられてしまいます。
リバウンドしたくない方は気を付けましょう。
ダイエット方法
炭水化物抜きダイエット
これは炭水化物を抜き、いわゆる糖質を取らずに血糖値を上げないというダイエットになります。
血糖値が上がるとそれに反応してインスリンという血糖値を下げるものが分泌されます。
その下げるときに一緒に脂質を吸収してしまうため、結果的に血糖値が上がると太りやすくなってしまうということです。
炭水化物を抜くだけなので今日から始められるのがお手軽でいいですね。
ウォーキングダイエット
これは即効性はありませんが、長く続けることで確実に効果のあるダイエットといえるでしょう。
運動が苦手な方でも歩くだけなら誰でも簡単に始められます。
また、歩く姿勢を気を付けることによってスタイルの良さも同時に磨くことができます。
トマトダイエット
トマトダイエット、すこし昔ですがすごい流行りましたねー。
トマトといえば真っ赤な色ですがその赤色を作っているリコピンという成分があります。
このリコピンにはデトックス効果があり、お通じの調子も整えてくれます。
さらにトマトダイエットをするには夜がいいといわれています。
夜の10時から深夜2時の間には成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンには代謝をよくする働きがあります。
そこにビタミンＣやカリウムの多く含んだトマトを食べることにより、さらにその代謝を助けることができダイエットに大きな影響を与えてくれます。
トマトは加熱するとどうしても栄養が崩れてしまうのでなるべく生で食べましょう。
キャベツダイエット
このキャベツダイエットのいいところはキャベツをしっかりとした方法で食べることであのは好きなものを食べてもいい、というところです。
その方法とは、毎日のご飯を食べる前に刻んだキャベツを10分かけよく噛んでたべることです。
よく噛んでたべることにより、満腹中枢が刺激されお腹一杯になったという感覚になります。
そのためキャベツのほかに食べたくてもお腹いっぱいなので食べたくなくなる、ということです。
さらにキャベツを食べることにより、便秘や高血圧、糖尿病を予防できるほか血液をサラサラにしたり美肌にも効果がありますのでおすすめです。
ですがキャベツを食べるとどうしても口臭が気になりますよね。そのときはこの記事を参考にしてみてください。
和菓子ダイエット
いまやコンビニでもかなりレベルの高い和菓子を食べることができますよね。
そんな和菓子がダイエットに向いているということ、しっていましたか？
和菓子は洋菓子と比べ油脂がほとんど使われておらず植物性食品ばかりで作られています。
このためカロリーが洋菓子にくらべかなり低く植物性食品で作られているので食物繊維も豊富です。
こちらの記事をご覧ください。
まとめ
この記事は随時更新して、ダイエット方法をどんどん公開していきたいなと思います。
よろしければブックマークしていただくと便利かもしれません。
ダイエットとして大事なのはやはり継続することです。まずは１週間がんばるところから始めてみましょう。
何キロやせたら欲しいものを買う、など目標やご褒美もあるとより意志が強固になっていいかもしれませんね。
そのご褒美が食べ物だとだめですが(笑)
